10 MANDAMENTOS DO SONO (ADULTOS)
1.
Fixar a hora de dormir e de despertar.
2.
Se tem por hábito fazer a sesta, não exceda os 45 minutos de
sono.
3.
Evitar a ingestão de álcool quatro horas antes de deitar e não
fume.
4.
Evite cafeína seis horas antes de deitar. Isto inclui café, chá
e refrigerantes e chocolate.
5.
Evite alimentos picantes ou açucarados quatro horas antes de
deitar. Um lanche leve antes de dormir é aceitável.
6.
Praticar exercício regularmente, mas nunca antes de dormir.
7.
Use roupa de cama confortável.
8.
Encontre uma temperatura confortável para dormir e mantenha o
quarto bem ventilado.
9.
Bloqueie todo o ruído perturbador e elimine o máximo de luz
possível.
10.
Não use a cama como escritório, sala de trabalho ou lazer.
10 MANDAMENTOS DO SONO
(CRIANÇAS ATÉ AOS 12 ANOS)
1.
A hora de deitar deve ser sempre a mesma e, de preferência,
nunca depois das 21h30.
2.
Ter uma rotina de sestas apropriada à idade.
3.
Estabelecer uma rotina de dormir.
4.
Torne o quarto do seu filho propício para o sono: fresco, escuro
e silencioso.
5.
Incentive seu filho a dormir sozinho.
6.
Evite luz intensa na hora de dormir e durante a noite, aumente a
exposição à luz da manhã.
7.
Evite refeições pesadas e exercícios vigorosos perto da hora de
dormir.
8.
Mantenha todos os aparelhos electrónicos, incluindo televisores,
computadores e telemóveis fora do quarto e limite o uso destes aparelhos antes
de deitar.
9.
Evite a cafeína incluída em muitos refrigerantes, café e chás
(ice tea).
10.
Mantenha uma rotina diária regular, incluindo a hora das
refeições.
