O Sonecas regressou para mais um ano letivo e propõe-te este inquérito online para ver se ainda te lembras de quais as melhores atitudes a ter para alcançares um bom sono e uma melhor saúde e sucesso escolar. Responde e podes ganhar! Vamos começar?
Acede ao questionário online.Sonecas em ação!
sexta-feira, 30 de setembro de 2016
terça-feira, 10 de fevereiro de 2015
segunda-feira, 3 de novembro de 2014
Sugestão de leitura
"Sono", Haruki Murakami
Sinopse
«Há dezassete dias que não durmo.»
Assim tem início a história que Haruki Murakami imaginou e escreveu sobre uma mulher que, certo dia, deixou de conseguir dormir. Pela calada da noite, enquanto o marido e o filho dormem o sono dos justos, ela começa uma segunda vida. E, de um momento para o outro, as noites tornam-se de longe mais interessantes do que os dias... mas também, escusado será dizer, mais perigosas.
quarta-feira, 2 de julho de 2014
Mandamentos do sono
10 MANDAMENTOS DO SONO (ADULTOS)
1.
Fixar a hora de dormir e de despertar.
2.
Se tem por hábito fazer a sesta, não exceda os 45 minutos de
sono.
3.
Evitar a ingestão de álcool quatro horas antes de deitar e não
fume.
4.
Evite cafeína seis horas antes de deitar. Isto inclui café, chá
e refrigerantes e chocolate.
5.
Evite alimentos picantes ou açucarados quatro horas antes de
deitar. Um lanche leve antes de dormir é aceitável.
6.
Praticar exercício regularmente, mas nunca antes de dormir.
7.
Use roupa de cama confortável.
8.
Encontre uma temperatura confortável para dormir e mantenha o
quarto bem ventilado.
9.
Bloqueie todo o ruído perturbador e elimine o máximo de luz
possível.
10.
Não use a cama como escritório, sala de trabalho ou lazer.
10 MANDAMENTOS DO SONO
(CRIANÇAS ATÉ AOS 12 ANOS)
1.
A hora de deitar deve ser sempre a mesma e, de preferência,
nunca depois das 21h30.
2.
Ter uma rotina de sestas apropriada à idade.
3.
Estabelecer uma rotina de dormir.
4.
Torne o quarto do seu filho propício para o sono: fresco, escuro
e silencioso.
5.
Incentive seu filho a dormir sozinho.
6.
Evite luz intensa na hora de dormir e durante a noite, aumente a
exposição à luz da manhã.
7.
Evite refeições pesadas e exercícios vigorosos perto da hora de
dormir.
8.
Mantenha todos os aparelhos electrónicos, incluindo televisores,
computadores e telemóveis fora do quarto e limite o uso destes aparelhos antes
de deitar.
9.
Evite a cafeína incluída em muitos refrigerantes, café e chás
(ice tea).
10.
Mantenha uma rotina diária regular, incluindo a hora das
refeições.
Fonte: www.worldsleepday.org
quarta-feira, 15 de janeiro de 2014
Sonecas
O Sonecas é a mascote da atividade "Sonecas em ação!", financiada pela projeto Ler + para dormir melhor.
Ele vai divulga informação e ajudar a desenvolver atividades para te ensinar a importância que tem o sono no teu desempenho físico e mental.
Vem conhecê-lo
quarta-feira, 20 de novembro de 2013
Sonecas em ação!
O projeto “DORMIR+ para LER MELHOR” resulta de uma parceria entre o Plano Nacional de Leitura e o Centro de Electroencefalografia e Neurofisiologia Clínica e visa a promoção da leitura, partindo dos benefícios que a qualidade de sono das crianças e dos jovens trazem para que leiam melhor, compreendam melhor e aumentem o seu sucesso escolar.
O nosso agrupamento candidatou-se com o projeto “Sonecas em ação!”, sendo um dos selecionados. (Lista no PNL)
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