quarta-feira, 2 de julho de 2014

Mandamentos do sono

10 MANDAMENTOS DO SONO (ADULTOS)
1.     Fixar a hora de dormir e de despertar.
2.     Se tem por hábito fazer a sesta, não exceda os 45 minutos de sono.
3.     Evitar a ingestão de álcool quatro horas antes de deitar e não fume.
4.     Evite cafeína seis horas antes de deitar. Isto inclui café, chá e refrigerantes e chocolate.
5.     Evite alimentos picantes ou açucarados quatro horas antes de deitar. Um lanche leve antes de dormir é aceitável.
6.     Praticar exercício regularmente, mas nunca antes de dormir.
7.     Use roupa de cama confortável.
8.     Encontre uma temperatura confortável para dormir e mantenha o quarto bem ventilado.
9.     Bloqueie todo o ruído perturbador e elimine o máximo de luz possível.
10.   Não use a cama como escritório, sala de trabalho ou lazer.

10 MANDAMENTOS DO SONO (CRIANÇAS ATÉ AOS 12 ANOS)

1.     A hora de deitar deve ser sempre a mesma e, de preferência, nunca depois das 21h30.
2.     Ter uma rotina de sestas apropriada à idade.
3.     Estabelecer uma rotina de dormir.
4.     Torne o quarto do seu filho propício para o sono: fresco, escuro e silencioso.
5.     Incentive seu filho a dormir sozinho.
6.     Evite luz intensa na hora de dormir e durante a noite, aumente a exposição à luz da manhã.
7.     Evite refeições pesadas e exercícios vigorosos perto da hora de dormir.
8.     Mantenha todos os aparelhos electrónicos, incluindo televisores, computadores e telemóveis fora do quarto e limite o uso destes aparelhos antes de deitar.
9.     Evite a cafeína incluída em muitos refrigerantes, café e chás (ice tea).
10.   Mantenha uma rotina diária regular, incluindo a hora das refeições.

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